Yuk Intip, 5 Olahraga Untuk Meningkatkan Sistem Imun
Categories
Uncategorized

Yuk Intip, 5 Olahraga Untuk Meningkatkan Sistem Imun

Olahraga merupakan salah satu kegiatan olah fisik yang dilakukan untuk menjaga kesehatan sekaligus membakar lemak dalam tubuh. Idealnya, seseorang disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu sehingga kondisi tubuh senantiasa tetap terjaga. Terlebih lagi di masa pandemic covid-19 yang menuntut semua orang untuk melakukan kegiatan olahraga demi menjaga sistem imun tubuh. Disebutkan bahwa ada beberapa jenis olahraga untuk tingkatkan sistem imun yang bisa dilakukan secara rutin.

Untuk diketahui bahwasannya selain ada beberapa olahraga untuk tingkatkan sistem imun dikatakan bahwa hal ini juga harus didukung oleh beberapa perilaku hidup sehat lainnya seperti diet hingga tidur dalam waktu yang cukup. Dengan menjaga pola hidup yang sehat, nantinya seseorang bisa memiliki sistem imun yang baik pula. 

 

Rekomendasi berbagai olahraga untuk tingkatkan sistem imun di rumah

Kegiatan olahraga tidak sepenuhnya harus dilakukan di tempat gym. Seseorang bisa melakukan aktivitas fisik tersebut di rumah tanpa harus mengeluarkan uang dalam jumlah besar. Bahkan, kegiatan tersebut juga bisa dilakukan sewaktu-waktu sesuai dengan keinginan. Untuk Anda yang berencana melakukan olahraga untuk tingkatkan sistem imun, berikut ini beberapa rekomendasi olahraga yang bisa diterapkan selama pandemic covid-19 ataupun pada hari-hari biasa.

  • Forward bend dan squat

Salah satu jenis olahraga untuk tingkatkan sistem imun ini sangat mudah untuk dilakukan oleh siapapun saja. Di sini, Anda hanya perlu memanfaatkan kursi sebagai alat bantu. Dengan melakukan kegiatan ini, nantinya selain imunitas Anda meningkat, olah fisik ini juga akan membantu dalam mengencangkan bagian otot hamstring serta otot paha. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 3 hingga 5 set.

  • Standing thoracic expansion

Kegiatan olah fisik yang satu ini ternyata memiliki manfaat besar bagi tubuh seperti membantu dalam mengatasi permasalahan pada bagian dada ataupun bahu sebagai bentuk efek dikala Anda sering kali duduk ataupun mengemudi. olahraga untuk tingkatkan sistem imun ini bisa dilakukan dengan mengangkat kedua tangan ke atas hingga dada terasa terangkat. Cara ini akan memberikan hasil yang maksimal ketika dilakukan sebanyak 10 repetisi dengan jumlah 3 hingga 5 set.

  • Side-bend lunge

Tidak ketinggalan juga jenis olahraga untuk tingkatkan sistem imun lainnya adalah gerakan side-bend lunge yang akan membantu dalam proses peregangan seluruh anggota tubuh khususnya tubuh bagian bawah. Untuk gerakan lunge bisa dilakukan dengan membusungkan bagian dada ke arah depan. Cara ini dilanjutkan dengan melakukan peregangan pada bagian samping. Kegiatan ini nantinya bisa dilakukan setidaknya sebanyak 5 repetisi dengan kombinasi 3 hingga 5 set. 

  • Plank dengan kombinasi push-up

Olah fisik lain yang termasuk dalam olahraga untuk tingkatkan sistem imun adalah dengan melakukan plank yang dikombinasikan dengan push-up. Kegiatan ini nantinya akan membantu dalam meningkatkan fleksibilitas sekaligus kekuatan tubuh (pokerace99 link). Untuk mendapatkan manfaat dari olah fisik ini, Anda bisa melakukannya sebanyak 10 repetisi dengan kombinasi 3 ataupun 5 set.

  • Gerakan bersepeda

Untuk gerakan yang satu ini mirip sekali dengan orang bersepeda pada umumnya, namun dilakukan dengan posisi terlentang. Selanjutnya, kaki diangkat dan buatlah gerakan layaknya Anda sedang mengayuh sepeda sehingga akan membantu Anda dalam meningkatkan fleksibilitas dari otot abdominal. Posisi ini didukung dengan tangan yang ditekuk ke belakang pada bagian -belakang kepala. Lakukan gerakan olahraga untuk tingkatkan sistem imun ini sebanyak 15-30 repetisi dengan 3 ataupun 5 set.

Itulah beberapa olahraga untuk tingkatkan sistem imun yang bisa dilakukan dengan mudah selama Anda berada di rumah. Gerakan ini nantinya akan membuat lemak di dalam tubuh terbakar sehingga Anda terbebas dari obesitas. Selain itu, setiap gerakan ini akan membantu dalam meningkatkan sistem imun tubuh demi menghindari penyebaran virus covid-19 saat ini.